Façons de perdre du poids rapidement. Comment perdre 10 kg en un mois?

Les kilos en trop sont l'un des principaux problèmes de la société moderne. Il existe de nombreuses approches holistiques qui peuvent vraiment perdre du poids en peu de temps. Des techniques rigoureuses axées sur la nutrition sont soutenues par un programme de formation supplémentaire.

Comment perdre 10 kg en un mois?

Un fait irréfutable est l'affirmation selon laquellela plupart des conseils pour perdre 10 kg par mois sont dangereux pour la santé. . . C'est pourquoi, tout d'abord, il est important d'écouter l'avis des spécialistes dans ce domaine, en particulier les instructeurs de conditionnement physique et les nutritionnistes.

Il est nécessaire de développer une approche intégrée du thème de la perte de poids, en révisant radicalement le régime alimentaire existant et en incluant diverses activités physiques dans le régime quotidien.

Il existe également des recommandations générales qui doivent être suivies pendant au moins un mois. Ce sont eux qui vous aideront à obtenir des résultats vraiment durables. Ceux-ci inclus:

• Le sucre et le sel doivent être exclus de l'alimentation. Ou leur consommation doit être minimisée autant que possible.
• La nourriture doit être prise régulièrement, en petites portions et en même temps.
• Pour réduire la faim et accélérer le métabolisme, buvez jusqu'à 2 litres d'eau pure par jour en plus des jus, du thé et des bouillons.
• La combustion accélérée des calories commencera si vous pratiquez régulièrement une activité physique modérée.
• Plus important encore, vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée avec une réduction progressive des calories et de la taille des portions.

Si cette approche est suivie, la santé ne sera pas endommagée et les kilogrammes perdus n'auront aucune raison de se reconstituer.

Régimes amaigrissants efficaces pour 10 kg

La version la plus simple d'un régime qui favorise la perte de poids en 10 kg divise les aliments en aliments autorisés et interdits. Si vous mangez selon ce modèle et consacrez au moins quelques heures par semaine à l'entraînement, le poids commencera à disparaître facilement et efficacement.

La liste des produits interdits comprend:

• de l'alcool;
• les aliments gras;
• Le sel;
• le sucre et tous les produits avec son contenu ;
• mayonnaise et sauces;
• épices
• les frites;
• nourriture rapide;
• aliments fumés et frits;
• eau gazeuse;
• jus emballés;
• produits à base de farine;
• viande grasse

Vous commencerez à perdre du poids simplement en excluant tout ce qui figure sur la liste de votre alimentation. Et si vous le remplacez par des produits sains, le processus sera encore plus rapide.

Les aliments sains comprennent:

• produits laitiers fermentés sans matière grasse;
• légumes bouillis, cuits, cuits au four et frais (à l'exception des pommes de terre);
• poissons et viandes maigres;
• oeufs bouillis;
• fruits non sucrés;
• pain à la farine non raffinée;
• céréales diverses.

Sur la base de ces deux listes, vous pouvez perdre du poids sans suivre aucun régime, même pendant plus d'un mois, sans nuire à l'organisme.

Mais il existe aussi des techniques spéciales qui donneront des résultats plus rapides. En les observant, vous pouvez perdre les kilos en trop en 4 semaines.Des performances impressionnantes peuvent être obtenues grâce à:

Régime végétarien. . . Sa caractéristique est l'absence de viande dans l'alimentation quotidienne.

Dans ce cas, l'alcool, le café et le poivre moulu sont considérés comme des produits interdits.

Dans ce cas, le menu du jour doit contenir les produits suivants :

• céréales (sarrasin, riz, avoine dans l'eau);
• légumes cuits à la vapeur, cuits à la vapeur ou grillés;
• oeufs bouillis;
• Pain de seigle;
• champignons;
• produits laitiers faibles en gras;
• huile d'olive;
• fruits non sucrés.

Régime protéiné ou japonais. . . Leur alimentation est basée sur l'apport en protéines. En plus d'aider à réduire le poids, il aide à maintenir le tonus musculaire et à modeler le corps. Et son principe principal est considéré comme la restriction presque complète des glucides, qui sont remplacés par des protéines. Un tel régime doit être soutenu par une activité physique tout au long du mois.

Menu indicatif dans un régime protéiné:

• petit-déjeuner - une boisson au lait fermenté faible en gras;
• collation - 150 g de bouillie de riz dans l'eau;
• déjeuner - soupe avec bouillon maigre ou viande maigre avec légumes;
• thé de l'après-midi - fromage cottage avec yogourt naturel;
• dîner - une portion de poisson maigre et 2 œufs durs;
• avant de se coucher : un verre de jus de pomme ou d'orange fraîchement pressé.

Exercices

Un objectif spécifique requiert des solutions appropriées. Parallèlement au régime choisi, il est nécessaire de développer un ensemble d'exercices de force ou de cardio (aérobie).

• La première option permet de garder la peau en bon état, en l'empêchant de s'affaisser au fur et à mesure que le corps perd du poids, ce qui est très important avec une perte de poids soudaine (en un mois).
• Et le second brûle plus efficacement les amas graisseux, contribuant à la réduction rapide des volumes.

Si avant de décider de remodeler votre corps, votre charge quotidienne maximale consistait à grimper sur une échelle, il est contre-indiqué de commencer à faire du sport brutalement. Le corps a besoin de se réchauffer avant l'effort à l'aide de longues marches ou d'échauffements légers. Et ce n'est qu'à ce moment-là qu'ils doivent suivre les entraînements, mais pas plus de 15 minutes au total.

Au fil du temps, la charge devrait augmenter proportionnellement. Le plan d'entraînement est élaboré en fonction du lieu où se dérouleront les cours : à domicile ou en salle.

Les femmes devraient compter sur l'exercice aérobique, tandis que les hommes sont mieux adaptés pour la force.qui, en plus de brûler les graisses, aidera à développer la masse musculaire.

Pour que la tâche soit plus efficace, il est nécessaire d'acquérir des poids et des haltères. L'entraînement commence par un échauffement, comme des pompes ou des squats. Et cela vaut la peine de terminer les cours avec des étirements pour la formation correcte des muscles.

Le complexe principal devrait inclure les exercices suivants, effectués en 3 séries avec 10 répétitions.:

• se précipite vers l'avant et sur les côtés avec des haltères;
• filature dans la presse;
• Lézards ;
• fer, effectué de 30 à 60 secondes;
• squats, y compris ceux avec une position large;
• soulever le bassin en position couchée;
• soulevez vos jambes;
• "un vélo";
• "paire de ciseaux".

Les principes de la construction d'exercices d'entraînement au gymnase diffèrent légèrement de ceux à la maison. L'utilisation d'un vélo stationnaire ou d'un tapis roulant n'est recommandée que pour les exercices cardiovasculaires.

Le complexe recommandé est le suivant:

• Développé couché, debout, sur un banc incliné ;
• bras étendus avec des haltères en position couchée;
• s'accroupit avec un poids sur les épaules;
• soulever les jambes dans le simulateur ;
• haltères debout;
• lever les orteils sur la plate-forme ;
• crampe;
• Exercices pour renforcer le bas du dos.

La sélection d'un ensemble d'entraînements, de régimes et de types d'activités doit se faire individuellement, en tenant compte de toutes les caractéristiques de l'organisme.

Comment perdre du poids sans régime?

Non seulement le strict respect des régimes aide à faire face à l'excès de poids. Des résultats visibles peuvent être obtenus en suivant des règles simples d'une bonne nutrition.

Le principal est la réduction obligatoire du contenu calorique de l'alimentation quotidienne. De cette façon, un déficit énergétique est créé, dans lequel beaucoup plus de calories sont consommées qu'elles n'en consomment. En conséquence, le corps sera obligé de rechercher une alternative, compensant le manque d'énergie en brûlant les tissus adipeux stockés.

En plus de réduire la teneur en calories, vous devrez suivre un certain nombre de règles simples. :

• réduire la taille de la portion à 200 g et sa teneur en calories à 2000 kcal;
• la prise de nourriture devrait avoir lieu plus souvent (jusqu'à 5 fois par jour) et les pauses durer jusqu'à 4 heures;
• exclure les collations à la télévision, à l'ordinateur, dans un livre ;
• n'orientez pas le dernier repas à 6 heures de l'après-midi, mais faites-le 3 heures avant d'aller vous coucher ;
• éliminer les glucides "rapides" (bonbons, féculents) de l'alimentation en les remplaçant par des complexes (céréales);
• manger des légumes et des fruits frais tous les jours (sans sucre);
• les produits utilisés ne doivent pas être cuits par friture ; l'option idéale est les plats cuits à la vapeur, cuits ou bouillis;
• il est impossible d'exclure complètement vos délices préférés de l'alimentation, mais vous pouvez les manger en quantités beaucoup plus petites et dans la première moitié de la journée;
• Faites le plein d'épices saines (cannelle, curcuma, paprika, moutarde, gingembre).

Régime quotidien

En plus de respecter le régime alimentaire et l'activité physique, pour une perte de poids correcte, vous devez respecter le bon régime quotidien. Le repos et la récupération jouent un rôle important à cet égard.

Après tout, un organisme soumis à un stress colossal peut être dans un état de stress, ce qui entraînera une augmentation de la production de l'hormone cortisol par les glandes surrénales. Et cela, à son tour, provoquera l'effet inverse à celui souhaité : la dégradation du tissu adipeux sera bloquée et la perte de kilos en trop s'arrêtera.

Les types de restauration corporelle sont simples et accessibles à tous.

Vous pouvez empêcher la production de cortisol en respectant les conditions suivantes:

• un sommeil sain qui dure au moins 8 heures;
• des soins relaxants tels que des bains aux huiles ou au sel marin ;
• massage ou auto-massage;
• le strict respect du planning de formation avec un jour de repos obligatoire ;
• longues promenades au grand air.

Votre régime quotidien de perte de poids doit être fait en tenant compte de vos biorythmes et de vos activités quotidiennes typiques. Cela nécessite:

1. choisissez le moment idéal pour vous réveiller, vous coucher et manger ;
2. élaborer un plan d'activité physique en tenant compte du moment de sa mise en œuvre;
3. réserver du temps pour les tâches essentielles;
4. n'oubliez pas les heures libres qui n'ont rien à voir avec le processus de perte de poids.

Perdre 10 kg en un mois avec une bonne nutrition est tout à fait réel. L'essentiel est de décrire le résultat souhaité et de suivre strictement le programme développé, sans oublier le repos et sans aller aux extrêmes.